Kamusta mga mahal na mambabasa! Naranasan mo na ba ang pakiramdam na ang iyong utak ay pagod na sa pagtatrabaho, at ang iyong memorya ay nagsimulang mabigo? Tinitiyak ko sa iyo: karamihan sa mga tao sa planeta ay nahaharap sa mga nasabing sensasyon. Siyempre, ang labis na trabaho, ang impluwensya ng mga megacity, malalang sakit, stress, simpleng pag-iipon, kung saan nakikipaglaban ang katawan sa tulong ng mga nutrisyon, ang sisihin sa lahat. Bilang isang resulta, ang ating utak ay hindi laging may sapat na mga bitamina at mineral, dahil ang saturation ng mga pagkain na may bitamina at mineral, tulad ng alam mo, ay nag-iiwan ng labis na nais. At tumatagal ng isang linggo upang uminom ng isang bitamina at mineral na kumplikado, at ang lahat ay nagiging mas mahusay. Tingnan natin nang magkasama kung aling mga bitamina ang pinakamahusay para sa pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak at memorya.
Anong mga bitamina ang kailangan ng utak?
Ang utak ay ang pangunahing organ sa ating katawan na responsable para sa pagkontrol ng gawain ng lahat ng mga organo at system. Dahil sa stress, malnutrisyon, sakit, kawalan ng timbang sa hormonal, ang pagiging epektibo ng paggana nito ay nababawasan.
Ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos. Tinawag itong mga organikong compound ng iba't ibang likas na kemikal. Ang mga ito ay matatagpuan sa pagkain at kasama nila ang pumapasok sa katawan. Ang aming katawan ay gumagawa ng ilan sa mga ito nang mag-isa. Ngunit dahil sa pinababang kaligtasan sa sakit, mga produktong walang kalidad, ang mga compound na ito ay madalas na kulang sa ating katawan. At ang utak ang unang nag-react sa kakulangan. Ang memorya ay nababagabag, nababawasan ang konsentrasyon. Ang bawat sistema o organ sa katawan ay nangangailangan ng ilang mga biological na sangkap, bitamina at mineral na higit sa iba. Halimbawa, ang buhok ay nangangailangan ng biotin, sink, siliniyum (nagsulat ako tungkol sa mga bitamina para sa buhok), ang immune system ay nangangailangan ng mga bitamina B, C, vit. D3, ang babaeng katawan ay nangangailangan ng vit. A, E, grupo B, pagkatapos ng panganganak, kailangan din ng isang babae ang kanyang mga bitamina.
Sa personal, pabor ako sa natural na bitamina, sa pagkain, sa mga halaman, extract at marami akong naisulat tungkol dito, ngunit kung minsan ang katawan ay kailangang suportahan ng mga parmasyutiko, at sa ilang mga sandali ng buhay sila ay kinakailangan lamang.At upang hindi malito tungkol sa aling mga produkto ang naglalaman ng aling mga bitamina, basahin ang artikulong "Pumili kami ng mga bitamina sa mga produkto ayon sa kulay. "
Ang mga bata ay lalong nangangailangan ng regular na paggamit ng mga bitamina. Ang kanilang mga katawan ay mabilis na lumalaki at nangangailangan ng mga nutrisyon upang makabuo ng mga bagong cell. Upang mapunan ang kakulangan ng mga compound ng bitamina, pinapayuhan ng mga doktor ang pag-inom ng mga paghahanda sa parmasyutiko na may mga synthetic analogue.
Sa maraming mga kapaki-pakinabang na compound para sa katawan, bigyang pansin ang mga sumusunod na sangkap na mahalaga para sa normal na paggana ng utak.
Beta Carotene at Vitamin A
Ang Beta-carotene ay isang compound na na-convert sa bitamina A sa ilalim ng impluwensya ng isang pangkulay na kulay. Ang sangkap ay nagpapabuti sa memorya, paningin, pinoprotektahan ang utak mula sa mga negatibong impluwensya. Pinipigilan ng koneksyon ang pagkabulok ng pag-iisip.
Mga bitamina ng pangkat B
Ang pangkat ay nagsasama ng isang bilang ng mga bitamina compound na kapaki-pakinabang para sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Malakas ang mga ito ay mga antioxidant. Kung ang mga ito ay hindi sapat sa katawan, ang mga neurotransmitter ay nawasak. Ang bawat uri ng mga bitamina ay nakakaapekto sa utak sa sarili nitong paraan:
- B1 (thiamine).Karamihan sa mga sangkap ay matatagpuan sa utak at gitnang sistema ng nerbiyos. Pinaka nakakaapekto ito sa memorya. Pinipigilan ng compound ang pagtanda ng utak sa pamamagitan ng pagbibigay ng oxygen sa mga tisyu. Sa kakulangan ng bitamina B1, nabubuo ang pagkalungkot, panghihina, at pagkapagod.
- B2 (riboflavin).Ang koneksyon ay nagbibigay ng lakas sa katawan, pinasisigla ang aktibong gawain ng utak. Kung ang bitamina ay hindi sapat, nadarama ang pagkapagod.
- B3 (nikotinic acid).Ang sangkap ay kinakailangan para sa pagbubuo ng mga enzyme. Tinutulungan ng compound ang katawan na makagawa ng enerhiya, ibibigay ito sa utak.
- B5 (pantothenic acid).Ang bitamina ay napaka hindi matatag, mabilis itong nawasak habang nagluluto. Ang koneksyon ay responsable para sa pangmatagalang memorya, ang paglipat ng impormasyon sa pagitan ng mga cell ng utak. Pinoprotektahan ng compound ang utak mula sa mga epekto ng nikotina at alkohol.
- B6 (pyridoxine).Ang koneksyon ay nagpapabuti sa kakayahan sa pag-iisip, pinipigilan ang pagkalungkot. Upang maibigay sa katawan ang sangkap na ito, mas mahusay na kumuha ng mga paghahanda sa bitamina.
- B9 (folic acid).Ang bitamina ay responsable para sa memorya, normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, nagbibigay ng lakas. Ang tambalan ay tumutulong sa mga buntis na manganak ng isang malusog na sanggol, dahil kinakailangan ito para sa pagbuo ng gitnang sistema ng nerbiyos ng sanggol.
- B12 (cyanocobalamin).Tinitiyak ng sangkap ang paglipat ng katawan mula sa pagtulog hanggang sa paggising at kabaligtaran. Ang bonding ay malapit ding nauugnay sa panandaliang memorya. Sa kakulangan ng B12, lilitaw ang mahirap na pagbagay kapag binabago ang time zone.
Bitamina C
Alam namin ang ascorbic acid bilang isang sangkap para sa pag-aktibo ng immune system. Ngunit ang sangkap ay nakakapagpahinga ng pilay ng kaisipan, inirerekumenda ito para sa pagkapagod. Gayundin, ang ascorbic acid, pagiging isang antioxidant, pinoprotektahan ang utak mula sa pagtanda.
Bitamina D
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kondisyon ng skeletal system, kinakailangan ang bitamina D, o calciferol upang mapabuti ang mood at memorya. Pinoprotektahan nito ang sistema ng nerbiyos mula sa mga karamdaman, kabilang ang oncology, at pinasisigla ang cardiovascular system. Na may kakulangan ng calciferol, nangyayari ang kapansanan sa nagbibigay-malay. Matuto nang higit pa tungkol sa bitamina D at mga pagkaing naglalaman nito.
Bitamina K
Ang Vicasol, o bitamina K, ay ginagamit upang mapabilis ang utak, mabagal ang pagtanda ng mga cell ng utak, at maiwasan ang sakit na Alzheimer. Ang compound ay nagpapabuti sa pagganap ng nagbibigay-malay.
Lecithin
Ito ang pangalan ng isang phospholipid na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Sa pagkakaroon ng bitamina B5, nabago ito sa acetylcholine, isang neurotransmitter na responsable para sa paghahatid ng mga nerve impulses.
Sa mga unang taon ng buhay, ang katawan ng bata ay tumatanggap ng lecithin mula sa gatas ng ina. Ang pag-unlad ng pagsasalita, pagbagay sa lipunan at pagganap ng sanggol ay nakasalalay sa dami ng natanggap na phospholipid. Tinutulungan ng Lecithin ang isang nasa hustong gulang na mapanatili ang kahusayan, upang makaramdam ng hindi gaanong pagod. Higit pang impormasyon tungkol sa lecithin at kung anong mga pagkain ang naglalaman nito.
Omega-3 fatty acid
Ang mga compound na ito, na matatagpuan sa mga langis ng isda, mani at buto, ay literal na pagkain sa utak. Pinapabilis nila ang mga reaksyon, pinapabuti ang memorya, at tumutulong na mapanatili ang kalinawan ng kaisipan.
Creatine
Nitrogen-naglalaman amino acid pinabilis ang pagbabagong-buhay ng cell. Ginampanan nito ang isang papel na nakakatipid ng enerhiya, nagbibigay ng mahusay na memorya at pag-iisip na analitikal. Upang mapanatili ang pagpapaandar ng utak, sapat ang 5 g ng sangkap.
L-tyrosine
Isang amino acid na matatagpuan sa tisyu ng kalamnan. Nagbibigay ito ng pagbubuo ng adrenaline at norepinephrine, ang neurotransmitter dopamine. Ang pagdaragdag sa sangkap na ito ay ipinahiwatig para sa mga taong may gawaing pangkaisipan. Pinapabuti nito ang konsentrasyon, pinapataas ang threshold ng pagkapagod.
L-carnitine
Isa pang amino acid na nagpapabuti sa memorya at aktibidad ng utak. Kung regular kang kumukuha ng suplemento, maaari mong buhayin ang utak, alisin ang matagal na pagkapagod, at dagdagan ang kahusayan.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina
Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring makapinsala sa mga cell ng utak. Unti-unti silang gumagaling, ngunit sa pagtanda, na may mahinang nutrisyon, karamdaman at stress, bumagal ang proseso. Kakulangan ng mga bitamina para sa pagbuo ng mga cell at pagtiyak na ang mga pangunahing pag-andar ng gitnang sistema ng nerbiyos ay nakakaapekto sa paggana ng utak:
- bumubuo ang depression, pagkabalisa, pagsalakay, pagbabago ng mood;
- degrades ng memorya;
- ang koordinasyon ay may kapansanan;
- ang pagtulog ay nabalisa;
- kawalang-interes, lumilitaw ang pagkapagod;
- may sakit sa ulo;
- lumitaw ang kawalan ng pag-iisip, nahihirapan sa pagtuon;
- ang proseso ng pag-iisip ay nagpapabagal;
- pagkawala ng timbang, gana sa pagkain;
- ang mga bata ay may mga problema sa pag-aaral, nadagdagan ang pagkapagod.
Ang mga kakulangan sa bitamina ay maaaring magtago ng mas malubhang mga karamdaman. Bago makuha ito, mas mahusay na kumunsulta sa doktor, dahil ang isang reaksyon sa alerdyi o iba pang mga reaksyon ay posible laban sa background ng mga umiiral na mga pathology.